皇冠体育：Jeffing跑步法，新手跑步新选择

皇冠体育：Jeffing跑步法，新手跑步新选择

皇冠球盘报道，前奥运营动员Jeff Galloway推荐了一种名为“Jeffing”的跑步方法，即跑步与步行交替进行，特别适合新手跑步者。这种方法不仅有助于降低跑步对身体的冲击，还能减轻疲劳，使跑步过程更加稳定。

Jeff Galloway是在1970年代开始推广这种跑步加步行交替的方式，并将其融入到他的跑步课程中。这种方法的目标是让学员在短时间内完成5公里的训练。由于这种方法不仅让所有新手成功完成比赛，而且没有一人受伤，因此在英国的一些跑步者社群中，人们开始使用Jeff Galloway的名字来命名这种跑步加步行的方式。

Jeffing的核心概念是在跑步开始时就加入步行休息的时间，以减轻身体的压力，恢复耐力。在最初的跑步课程中，Jeff Galloway依据学员是否开始喘气来决定是否改为步行。经过对超过50万跑者数据的分析，他调整了这种方法，提出了适用于不同水平跑步者的具体方案。初学者可以从跑步1分钟，步行1-2分钟开始；有一定基础的跑步者可以采用跑步2-3分钟，步行1分钟的比例；资深跑步者则可以尝试跑步5分钟，步行30秒的配比。

这种方法之所以广受欢迎，原因在于它考虑到了肌肉恢复的需求，特别适合新手和长跑者。Jeffing跑走法具有三个优点：一是对新手的身体负担较小，能够逐步增强力量和体能；二是肌肉恢复较快，可以跑得更远；三是有助于提高训练后的身体恢复效率。

一项研究表明，即使在马拉松比赛中采用跑走法的跑者，其完成比赛的时间与全程跑步的跑者相差不大。使用跑走法的跑者在比赛后一般没有脚痛或极度疲倦的问题，这表明这种方法在长距离跑步中表现良好。

总的来说，Jeffing跑走法适合以下四类人群：跑步新手，刚开始进行运动的人；想练习长距离跑步的人；对配速不熟练的人；体重较重或关节受伤的人。这种方法能够分摊跑步的压力，减少受伤的风险，对于不想对关节造成太大负担的人来说，跑走法是一个更好的选择。